年齢を重ねると、「朝起きても体がだるい」「眠りが浅い」「気分がすっきりしない」と感じる方が増えてきます。
その原因の一つとしてよく知られているのが「自律神経の乱れ」です。
特にシニア世代では、生活リズムの変化や運動量の減少により、自律神経のバランスが崩れやすいと言われています。
しかしちょっとした習慣だけで体調が整いやすくなる場合があります。今回は、取り入れやすい「朝の5分ルーティン」を紹介します。
目次
自律神経とは、呼吸・体温・血圧・消化など、体の働きを自動的に調整する神経のことです。
専門用語ではありますが、簡単に言うと「体の調子を整えるスイッチ」のような役割です。
自律神経には主に次の2つがあります。
・交感神経：活動するときに働く神経
・副交感神経：休むときに働く神経
この2つがバランスよく働くことで、体調が安定します。
しかし加齢とともに調整力が弱くなり、特に朝の切り替えがうまくいかないことがあります。
厚生労働省の健康情報でも、規則正しい生活と朝の光を浴びることが生活リズム改善に役立つとされています。
そのため、朝の習慣づくりはシニア世代の健康維持にとても大切です。
まず最初におすすめなのが、朝日を浴びることです。
朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、生活リズムが整いやすくなります。
体内時計は約24時間ですが、実際には約24時間10〜20分と言われており、毎日少しずつずれます。
朝日を浴びることで、このズレが調整されます。
シニア向け賃貸住宅でも、朝はカーテンを開けて自然光を取り入れる生活が推奨されることがあります。朝の光を取り入れるだけなら特別な設備は必要ありません。
目安は1〜5分程度の光です。ベランダや窓際で深呼吸をするだけでも効果が期待できます。
次に行いたいのが深呼吸です。
呼吸は自律神経と深く関係しています。ゆっくりした呼吸は副交感神経を整える働きがあるとされています。
方法はとても簡単です。
1 鼻からゆっくり吸う
2 口からゆっくり吐く
これを1分ほど繰り返すだけです。
椅子に座ってできるため、体力に自信がない方でも取り組みやすい習慣です。
シニア向け住宅でも、朝の体調確認として呼吸を整える習慣が勧められることがあります。
最後におすすめなのが軽いストレッチです。
激しい運動は必要ありません。首・肩・背中をゆっくり動かす程度で十分です。
例
・肩をゆっくり回す
・腕を伸ばす
・背筋を伸ばす
血流が良くなり、体が目覚めやすくなります。
高崎のシニア向け賃貸住宅でも、転倒防止の観点から軽い運動を毎日続けることが勧められる場合があります。
ただし、無理な動きは避けてください。痛みがある場合は中止することが大切です。
朝の習慣は「短く」「簡単に」することが大切です。
・光を浴びる
・深呼吸
・軽いストレッチ
この3つだけなら5分以内でできます。
取り入れやすい方法を無理なく続けることが、自律神経を整える一番の近道です。
これらの点は施設や自治体に確認することをおすすめします。
自律神経を整えるために、特別な健康法を始める必要はありません。
朝の5分だけでも生活を整えることができます。
この3つを習慣にすることで、体調が整いやすくなる可能性があります。
高崎でシニア向け賃貸住宅を検討している方や、現在賃貸住宅で生活している方も、まずはできることから始めてみてください。
小さな習慣が、これからの毎日をより快適にしてくれるかもしれません。
本コラムは一般的な健康情報の紹介を目的としており、医療行為や診断を行うものではありません。
体調不良や持病がある場合は、医療機関や専門家にご相談ください。
また、シニア向け賃貸住宅の設備・運用、地域制度（高崎市の条例や支援制度など）は変更される可能性があります。最新の情報は各施設・自治体の公式案内をご確認ください。
